Ruoka ja juoma energianlähteinä.

Ruoka ja juoma energianlähteinä

Ruoka

Vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio voi aiheuttaa liikunnan yhteydessä energian puutetta, keskittymiskyvyn heikkenemistä sekä hidastaa palautumista.

Kehon tulisi saada ruoasta ja juomasta riittävästi ravintoaineita tuottamaan jokapäiväisiin toimiin tai liikuntaan tarvittava energia. Jos olet kuitenkin hyvin aktiivinen tai jopa kestävyysurheilija, voit harkita Berocca-valmisteen kaltaista vitamiini- ja kivennäislisää osaksi päivittäistä ruokavaliota, jotta saat parhaan hyödyn harjoittelusta2,10,19,20.

Meal of healthy dishes
Lainaus – Pyri ylläpitämään terveellistä ja monipuolista ruokavaliota.

Nesteytys

On erittäin tärkeää huolehtia nesteytyksestä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Intensiiviset liikuntasuositukset ja erilaiset urheilulajit voivat aiheuttaa elimistön kuivumista, mikä voi heikentää fyysistä ja psyykkistä suorituskykyä. Mitä voi juoda liikunnan aikana?

  • Ennen liikuntaa tulisi juoda lievästi makeaa juomaa verensokerin tasaamiseksi.
  • Vettä voi juoda liikunnan aikana. Pitempikestoisiin liikuntasuorituksiin suositellaan juomia, jotka sisältävät kivennäissuoloja. Tämäntyyppiset juomat auttavat korvaamaan hikoilun aiheuttamaa nestehukkaa.  Magnesium on kivennäisaine, joka auttaa tasaamaan kehon elektrolyyttimäärää. 
  • Liikunnan jälkeen on hyvä juoda kivennäisvettä, joka sisältää runsaasti bikarbonaattia.

Miten saat parhaan hyödyn liikunnasta

Käsipainon kuvake

Ennen kuntoliikunnan aloittamista olisi hyvä syödä rasvaisia ruokia (rasvaiset kalat, munakkaat, maitotuotteet). Kilpailua ennen suositellaan hitaita hiilihydraatteja (pasta, riisi tai viljatuotteet).

Välipalapatukan kuvake

Säilytä energiavarantosi ponnistelun aikana nopeita hiilihydraattejasisältävillä palautusvalmisteilla (hedelmäsose, välipalapatukat, kuivatut hedelmät tai hiilihydraattigeeli).

Lautasen ja aterimien kuvake

Liikunnan jälkeisen aterian tulisi sisältää tärkkelyspitoisia ruoka-aineita, vaaleaa lihaa tai kalaa ja vihanneksia.

Berocca Energy: Mitä energia on... ja mihin tarvitsemme sitä.

Etsi itsellesi

sopiva Berocca

Osta nyt itsellesi lisää virtaa! Berocca auttaa pysymään hyvässä vireessä2 ja tukee aivotoimintaa6.

Berocca Boost, guaranaa sisältävät poretabletit

Berocca Boost, guaranaa sisältävät poretabletit

Piristyspotku keholle
ja mielelle1,7

Berocca Energy Cassis & Berries -poretabletit

Berocca Energy Cassis & Berries -poretabletit

Pysy hyvässä vireessä
joka päivä2

Berocca Energy Orange -poretabletit

Berocca Energy Orange -poretabletit

Pysy hyvässä vireessä
joka päivä2

Berocca Energy kalvopäällysteinen tabletti

Berocca Energy kalvopäällysteinen tabletti

Pysy hyvässä vireessä
joka päivä2

Haku

Lähin apteekki

Hanki lisäaikaa päivääsi käyttämällä vähemmän aikaa ostoksiin.
Osta Berocca-tuotteita lähimmästä apteekistasi tai verkkoapteekista.

hae nyt

Pysy hyvässä vireessä joka päivä2

Tunnetko olosi uupuneeksi? Ota selvää, miten voit saada lisää virtaa ja mikä voi auttaa pysymään hyvässä vireessä2 ja tukemaan aivotoimintaa6.

  • 1B5-vitamiini edistää normaalia henkistä suorituskykyä.

  • 2B2-, B3-, B5-, B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. 

  • 3B2- ja C-vitamiinit sekä sinkki edistävät solujen suojaamista hapettumisstressiltä. 

  • 4B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä sinkki edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

  • 5B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa. 

  • 6Sinkki edistää normaalia kognitiivista toimintaa. 

  • 7B1-, B3-, B6-, B7-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät normaaleja psykologisia toimintoja. 

  • 8B1-, B2-, B3-, B6-, B7-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät hermoston normaalia toimintaa. 

  • 9C-vitamiini lisää raudan imeytymistä. 

  • 10Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa. 

  • 11Magnesium edistää normaalia proteiinisynteesiä. 

  • 12B9- ja B12-vitamiinit sekä magnesium ja sinkki osallistuvat solujen jakautumisprosessiin.

  • 13Sinkki edistää normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä.

  • 14Sinkki edistää normaalia DNA-synteesiä. 

  • 15Kofeiini lisää vireyttä ja valppautta ja parantaa keskittymiskykyä.

  • 16Kennedy DO, et al. Psychopharmacology 2010;211:55–68. Selishchev GS, et al. Journal of Clinical Research 1998;1:303–315. White DJ, et al. Nutrients 2015;7:9005–9017. White DJ, et al. Front Aging Neurosci 2016;8:288. Willemsen G, et al. Eur J Clin Res 1997;9:175–184

  • 17https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00818 

  • 18https://www.ruokavirasto.fi/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio/ruoka-aineet/kasvikset-hedelmat-ja-marjat/

  • 19Sinkki edistää normaalia hiilihydraattiaineenvaihduntaa, normaalia rasvahappoaineenvaihduntaa, normaalia proteiinisynteesiä sekä edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina.

  • 20Magnesium edistää esimerkiksi normaalia proteiinisynteesiä ja normaalia energia-aineenvaihduntaa.

  • www.fineli.fi

Berocca Energy: RAVINTOLISÄ. Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Bayer Oy

Berocca Boost: RAVINTOLISÄ. Sisältää kofeiinia (75 mg kofeiinia/poretabletti). Kofeiinin kokonaissaantia 400 mg kofeiinia/päivä kaikista lähteistä ei pidä ylittää. Ei suositella lapsille, raskaana oleville, imettäville tai kofeiiniherkille henkilöille. Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Bayer Oy 

Footer Burst Image