
Ennen kuntoliikunnan aloittamista olisi hyvä syödä rasvaisia ruokia (rasvaiset kalat, munakkaat, maitotuotteet). Kilpailua ennen suositellaan hitaita hiilihydraatteja (pasta, riisi tai viljatuotteet).
Vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio voi aiheuttaa liikunnan yhteydessä energian puutetta, keskittymiskyvyn heikkenemistä sekä hidastaa palautumista.
Kehon tulisi saada ruoasta ja juomasta riittävästi ravintoaineita tuottamaan jokapäiväisiin toimiin tai liikuntaan tarvittava energia. Jos olet kuitenkin hyvin aktiivinen tai jopa kestävyysurheilija, voit harkita Berocca-valmisteen kaltaista vitamiini- ja kivennäislisää osaksi päivittäistä ruokavaliota, jotta saat parhaan hyödyn harjoittelusta2,10,19,20.
On erittäin tärkeää huolehtia nesteytyksestä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Intensiiviset liikuntasuositukset ja erilaiset urheilulajit voivat aiheuttaa elimistön kuivumista, mikä voi heikentää fyysistä ja psyykkistä suorituskykyä. Mitä voi juoda liikunnan aikana?
Berocca Energy: Mitä energia on... ja mihin tarvitsemme sitä.
Hanki lisäaikaa päivääsi käyttämällä vähemmän aikaa ostoksiin.
Osta Berocca-tuotteita lähimmästä apteekistasi tai verkkoapteekista.
1B5-vitamiini edistää normaalia henkistä suorituskykyä.
2B2-, B3-, B5-, B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta.
3B2- ja C-vitamiinit sekä sinkki edistävät solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
4B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä sinkki edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
5B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa.
6Sinkki edistää normaalia kognitiivista toimintaa.
7B1-, B3-, B6-, B7-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät normaaleja psykologisia toimintoja.
8B1-, B2-, B3-, B6-, B7-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät hermoston normaalia toimintaa.
9C-vitamiini lisää raudan imeytymistä.
10Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa.
11Magnesium edistää normaalia proteiinisynteesiä.
12B9- ja B12-vitamiinit sekä magnesium ja sinkki osallistuvat solujen jakautumisprosessiin.
13Sinkki edistää normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä.
14Sinkki edistää normaalia DNA-synteesiä.
15Kofeiini lisää vireyttä ja valppautta ja parantaa keskittymiskykyä.
16Kennedy DO, et al. Psychopharmacology 2010;211:55–68. White DJ, et al. Nutrients 2015;7:9005–9017. White DJ, et al. Front Aging Neurosci 2016;8:288. Willemsen G, et al. Eur J Clin Res 1997;9:175–184
17Mustajoki P: Magnesium. Lääkärikirja Duodecim 9.1.2022
18https://www.ruokavirasto.fi/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio/ruoka-aineet/kasvikset-hedelmat-ja-marjat/ (luettu 17.2.2023)
19Sinkki edistää normaalia hiilihydraattiaineenvaihduntaa, normaalia rasvahappoaineenvaihduntaa, normaalia proteiinisynteesiä sekä edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina.
20Magnesium edistää esimerkiksi normaalia proteiinisynteesiä ja normaalia energia-aineenvaihduntaa.
21A-, B6-, B9-, B12-, C- ja D-vitamiinit sekä sinkki, rauta, kupari ja seleeni edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
22C- ja E-vitamiini sekä sinkki, kupari ja seleeni edistävät solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
23Anttila Veli-Jukka: Elimistön vastustuskyky (immuniteetti). Lääkärikirja Duodecim 10.11.2021
24Simon AK, Hollander GA, McMichael A: Evolution of the immune system in humans from infancy to old age. Proc Biol Sci. 2015 Dec 22; 282(1821): 20143085.
25Valtion ravitsemusneuvottelukunnan kannanotto 19.5.2020, www.ruokavirasto.fi (luettu 15.11.2021)
26Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki Fineli. www.fineli.fi (katsottu 15.11.2021)
27Paakkari I: D-vitamiini. Lääkärikirja Duodecim 21.3.2022
28Krüger K, Mooren F-C, Pilat C : The immunomodulatory effects of physical activity. Curr Pharm Des 2016; 22(24):3730-48.
29Besedovsky L, Lange T, Born J : Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012; 463(1): 121–137.
30Rauta ja sinkki edistävät normaalia kognitiivista toimintaa.
31B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit edistävät normaaleja psykologisia toimintoja ja auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Myös rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
32Alho H & Metsä-Ketelä T: Miksi ja miten antioksidanteista kirjoitetaan? Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim 1994;110(17):1608-
33Antila E: Vapaiden radikaalien ja antioksidanttien merkitys solun puolustusjärjestelmässä. Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim 1994;110(17):1611-
34Barnham KJ ym.: Neurodegenerative diseases and oxidative stress. Nat Rev Drug Discov 2004 Mar;3(3):205-14.
35Mäntylä E & Vuori E: Antioksidanttien turvallisuus. Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim 1994;110(17):1629-
36Harris ED: R egulation of antioxidant enzymes. FASEB J 1992; 6(9):2675–2683.
37Terveyttä ruoasta: Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014
Berocca Energy Orange, Berocca Energy Cassis & Berries, Berocca Energy -kalvopäällystetty tabletti: RAVINTOLISÄ - Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Ei suositella raskaana oleville tai imettäville. Ei sovellu henkilöille, joilla on munuaissairaus.
Berocca Boost: RAVINTOLISÄ - Sisältää kofeiinia (75 mg kofeiinia/poretabletti). Kofeiinin kokonaissaantia 400 mg kofeiinia/päivä kaikista lähteistä ei pidä ylittää. Ei suositella lapsille, raskaana oleville, imettäville tai kofeiiniherkille henkilöille. Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena.
Berocca Immunity: RAVINTOLISÄ - Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Ei raskauden aikana tai imettäville. Ei sovellu henkilöille, joilla on munuaissairaus tai hemokromatoosi.