Keskittymiskyky – menestyksen avain

Keskittymiskykyä vaaditaan päivittäin aamusta iltaan; on ehdittävä ajoissa kouluun tai töihin, pysyttävä valppaana autoa ajaessa, oltava tehokas töissä ja myös läsnä perheelle ja ystäville. Onko sinulla keskittymiseen liittyviä haasteita? Huomaatko tekeväsi usein virheitä? Luulevatko sinulle puhuvat ihmiset, ettet kuuntele heitä? Onko sinulla vaikeuksia viedä asioita loppuun asti? Jos vastaat ”kyllä” vähintään yhteen näistä kysymyksistä, keskittymiskykysi herpaantuu helposti. Tutustu vinkkeihin siitä, miten voit auttaa parantamaan ja ylläpitämään keskittymiskykyäsi.

Miksi keskittymiskyky on niin tärkeää?

Suurennuslasin kuvake

Jos keskityt hyvin, olet myös tarkkaavaisempi eikä oleellinen tieto jää huomaamatta.

Kirjan kuvake

Keskittyminen auttaa painamaan asioita mieleen.

Kameran etsimen kuvake

Kyky keskittyä auttaa hyödyntämään ja kohdentamaan omia voimavaroja.

Tässä on joitakin esimerkkejä, miten keskittymiskykyä voi arvioida ja vahvistaa:

  • Ota kirja ja laske sanojen määrä jostakin kappaleesta. Laske ne uudelleen ja tarkista, onko tulos sama. Myöhemmin voit laskea kahden tai kolmen kappaleen tai kokonaisen sivun sanojen määrän.
  • Laske mielessäsi taaksepäin sadasta yhteen.
  • Valitse innoittava sana tai lause ja toista sitä mielessäsi 5 minuuttia.

Kyky keskittyä on tärkeää päivittäisessä elämässä. Monet vaikutusvaltaiset ja erittäin menestyksekkäät ihmiset, kuten Steve Jobs ja Bill Gates, ovat painottaneet yksinkertaisiin ja tärkeimpiin asioihin keskittymisen merkitystä. Kuten vanhassa Zen-sananlaskussa sanotaan: ”Kun kävelet, kävele. Kun syöt, syö.” Tämä sananlasku ei kerro vain kävelemisestä tai syömisestä. Se kuvaa elämänasennetta. Siinä todetaan yksinkertaisesti, että kaikkein tärkeintä on keskittää huomio parhaillaan olevaan toimintaan. Siten voi saavuttaa parhaat tulokset. Mitä keskittymiskyky siis on ja miksi siinä voi ilmetä ongelmia?

Keskittymiskyvyn määritelmä

Keskittymiskyky tarkoittaa kykyä paneutua johonkin asiaan ilman, että huomio kääntyy välillä muualle. Se edellyttää huomiokyvyn hallintaa. Se tarkoittaa kykyä keskittää ajatukset yhteen aiheeseen, kohteeseen tai ajatukseen ja samaan aikaan sulkea mielestä muut asiaan liittymättömät ajatukset, ideat, tunteet tai tuntemukset.

Valitettavasti keskittyminen voi usein herpaantua. Työssä sähköpostiviestin lukeminen, puhelimeen vastaaminen, tviittiin tai pikaviestiin reagoiminen, kahvin keittäminen tai ystävän kanssa jutteleminen voi tuhota sovitun aikataulun, pakottaa siirtämään kokouksia tai viivästyttää projektien valmiiksi saamista. Aivot ylikuormittuvat helposti. Yhteen tehtävään keskittymisen sijaan siirrytään yhdestä tehtävästä toiseen, mikä vähentää tehokkuutta ja heikentää keskittymiskykyä.

Breakfast meal of fruit, waffles, honey and cereal
Lainaus – Toimiakseen kunnolla, aivot tarvitsevat vitamiineja ja kivennäisaineita.

Miten keskittymiskykyä voi parantaa

Keskittymistä voi parantaa myös muutamilla yksinkertaisilla harjoituksilla. Kokeile niitä kotona tai töissä ja seuraa, miten keskittymiskykysi kohenee.

1. Istu tuolilla selkä suorana ja hartiat rentoutuneina. Sulje sitten silmäsi ja keskity hengitykseesi. Kun hengitys hidastuu, voit tuntea alkavasi rentoutua. Ajattele seuraavaksi jotakin asiaa (joka voi olla mikä tahansa) ja pyri keskittämään ajatuksesi siihen. Yritä kuvailla sitä mahdollisimman hyvin, tarkastele sitä eri näkökulmista ja tunnista sen ominaisuudet. Unohda sitten tuo asia ja suuntaa ajatukset kehoosi, venyttele ja avaa silmäsi.

2. Tämä harjoitus auttaa keskittymään työssä paremmin. Valitse tehtävä, joka on sinusta vaikea. Aseta ensin aikataulu tehtävän valmiiksi saamiselle. Tämä auttaa sinua työskentelemään tehokkaammin. Laadi seuraavaksi lista kaikista asioista, jotka tarvitsevat huomiotasi, ja mieti, miten voit jättää ne huomiotta. Laita sitten tärkeysjärjestykseen kaikki ne asiat, jotka on vielä tehtävä, aseta itsellesi tavoite saada joka päivä yksi tehtävä valmiiksi. Tällä tavoin mielesi ei kuormitu tarpeettomista ajatuksista.

3. Kolmannessa harjoituksessa on tarkoitus keskittyä siihen, että kaikki aistit suunnataan ympäristön havainnointiin. Eri aistitoimintojen käyttäminen tukee uuden oppimista.

Etsi itsellesi

sopiva Berocca

Osta nyt itsellesi lisää virtaa! Berocca auttaa pysymään hyvässä vireessä2 ja tukee aivotoimintaa6.

Berocca Boost, guaranaa sisältävät poretabletit

Berocca Boost, guaranaa sisältävät poretabletit

Piristyspotku keholle
ja mielelle1,7

Berocca Energy Cassis & Berries -poretabletit

Berocca Energy Cassis & Berries -poretabletit

Pysy hyvässä vireessä
joka päivä2

Berocca Energy Orange -poretabletit

Berocca Energy Orange -poretabletit

Pysy hyvässä vireessä
joka päivä2

Berocca Energy kalvopäällysteinen tabletti

Berocca Energy kalvopäällysteinen tabletti

Pysy hyvässä vireessä
joka päivä2

Haku

Lähin apteekki

Hanki lisäaikaa päivääsi käyttämällä vähemmän aikaa ostoksiin.
Osta Berocca-tuotteita lähimmästä apteekistasi tai verkkoapteekista.

hae nyt

Pysy hyvässä vireessä joka päivä2

Tunnetko olosi uupuneeksi? Ota selvää, miten voit saada lisää virtaa ja mikä voi auttaa pysymään hyvässä vireessä2 ja tukemaan aivotoimintaa6.

  • 1B5-vitamiini edistää normaalia henkistä suorituskykyä.

  • 2B2-, B3-, B5-, B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. 

  • 3B2- ja C-vitamiinit sekä sinkki edistävät solujen suojaamista hapettumisstressiltä. 

  • 4B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä sinkki edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

  • 5B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa. 

  • 6Sinkki edistää normaalia kognitiivista toimintaa. 

  • 7B1-, B3-, B6-, B7-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät normaaleja psykologisia toimintoja. 

  • 8B1-, B2-, B3-, B6-, B7-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät hermoston normaalia toimintaa. 

  • 9C-vitamiini lisää raudan imeytymistä. 

  • 10Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa. 

  • 11Magnesium edistää normaalia proteiinisynteesiä. 

  • 12B9- ja B12-vitamiinit sekä magnesium ja sinkki osallistuvat solujen jakautumisprosessiin.

  • 13Sinkki edistää normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä.

  • 14Sinkki edistää normaalia DNA-synteesiä. 

  • 16Kennedy DO, et al. Psychopharmacology 2010;211:55–68. Selishchev GS, et al. Journal of Clinical Research 1998;1:303–315. White DJ, et al. Nutrients 2015;7:9005–9017. White DJ, et al. Front Aging Neurosci 2016;8:288. Willemsen G, et al. Eur J Clin Res 1997;9:175–184

  • 17https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00818 

  • 18https://www.ruokavirasto.fi/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio/ruoka-aineet/kasvikset-hedelmat-ja-marjat/

  • 19Sinkki edistää normaalia hiilihydraattiaineenvaihduntaa, normaalia rasvahappoaineenvaihduntaa, normaalia proteiinisynteesiä sekä edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina.

  • 20Magnesium edistää esimerkiksi normaalia proteiinisynteesiä ja normaalia energia-aineenvaihduntaa.

  • www.fineli.fi

Berocca Energy: RAVINTOLISÄ. Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Bayer Oy

Berocca Boost: RAVINTOLISÄ. Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Ei suositella lapsille, raskauden tai imetyksen aikana eikä kofeiiniherkille. Bayer Oy

Footer Burst Image