
Jos keskityt hyvin, olet myös tarkkaavaisempi eikä oleellinen tieto jää huomaamatta.
Keskittymiskykyä vaaditaan päivittäin aamusta iltaan; on ehdittävä ajoissa kouluun tai töihin, pysyttävä valppaana autoa ajaessa, oltava tehokas töissä ja myös läsnä perheelle ja ystäville. Onko sinulla keskittymiseen liittyviä haasteita? Huomaatko tekeväsi usein virheitä? Luulevatko sinulle puhuvat ihmiset, ettet kuuntele heitä? Onko sinulla vaikeuksia viedä asioita loppuun asti? Jos vastaat ”kyllä” vähintään yhteen näistä kysymyksistä, keskittymiskykysi herpaantuu helposti. Tutustu vinkkeihin siitä, miten voit auttaa parantamaan ja ylläpitämään keskittymiskykyäsi.
Tässä on joitakin esimerkkejä, miten keskittymiskykyä voi arvioida ja vahvistaa:
Kyky keskittyä on tärkeää päivittäisessä elämässä. Monet vaikutusvaltaiset ja erittäin menestyksekkäät ihmiset, kuten Steve Jobs ja Bill Gates, ovat painottaneet yksinkertaisiin ja tärkeimpiin asioihin keskittymisen merkitystä. Kuten vanhassa Zen-sananlaskussa sanotaan: ”Kun kävelet, kävele. Kun syöt, syö.” Tämä sananlasku ei kerro vain kävelemisestä tai syömisestä. Se kuvaa elämänasennetta. Siinä todetaan yksinkertaisesti, että kaikkein tärkeintä on keskittää huomio parhaillaan olevaan toimintaan. Siten voi saavuttaa parhaat tulokset. Mitä keskittymiskyky siis on ja miksi siinä voi ilmetä ongelmia?
Keskittymiskyky tarkoittaa kykyä paneutua johonkin asiaan ilman, että huomio kääntyy välillä muualle. Se edellyttää huomiokyvyn hallintaa. Se tarkoittaa kykyä keskittää ajatukset yhteen aiheeseen, kohteeseen tai ajatukseen ja samaan aikaan sulkea mielestä muut asiaan liittymättömät ajatukset, ideat, tunteet tai tuntemukset.
Valitettavasti keskittyminen voi usein herpaantua. Työssä sähköpostiviestin lukeminen, puhelimeen vastaaminen, tviittiin tai pikaviestiin reagoiminen, kahvin keittäminen tai ystävän kanssa jutteleminen voi tuhota sovitun aikataulun, pakottaa siirtämään kokouksia tai viivästyttää projektien valmiiksi saamista. Aivot ylikuormittuvat helposti. Yhteen tehtävään keskittymisen sijaan siirrytään yhdestä tehtävästä toiseen, mikä vähentää tehokkuutta ja heikentää keskittymiskykyä.
Keskittymistä voi parantaa myös muutamilla yksinkertaisilla harjoituksilla. Kokeile niitä kotona tai töissä ja seuraa, miten keskittymiskykysi kohenee.
1. Istu tuolilla selkä suorana ja hartiat rentoutuneina. Sulje sitten silmäsi ja keskity hengitykseesi. Kun hengitys hidastuu, voit tuntea alkavasi rentoutua. Ajattele seuraavaksi jotakin asiaa (joka voi olla mikä tahansa) ja pyri keskittämään ajatuksesi siihen. Yritä kuvailla sitä mahdollisimman hyvin, tarkastele sitä eri näkökulmista ja tunnista sen ominaisuudet. Unohda sitten tuo asia ja suuntaa ajatukset kehoosi, venyttele ja avaa silmäsi.
2. Tämä harjoitus auttaa keskittymään työssä paremmin. Valitse tehtävä, joka on sinusta vaikea. Aseta ensin aikataulu tehtävän valmiiksi saamiselle. Tämä auttaa sinua työskentelemään tehokkaammin. Laadi seuraavaksi lista kaikista asioista, jotka tarvitsevat huomiotasi, ja mieti, miten voit jättää ne huomiotta. Laita sitten tärkeysjärjestykseen kaikki ne asiat, jotka on vielä tehtävä, aseta itsellesi tavoite saada joka päivä yksi tehtävä valmiiksi. Tällä tavoin mielesi ei kuormitu tarpeettomista ajatuksista.
3. Kolmannessa harjoituksessa on tarkoitus keskittyä siihen, että kaikki aistit suunnataan ympäristön havainnointiin. Eri aistitoimintojen käyttäminen tukee uuden oppimista.
Hanki lisäaikaa päivääsi käyttämällä vähemmän aikaa ostoksiin.
Osta Berocca-tuotteita lähimmästä apteekistasi tai verkkoapteekista.
1B5-vitamiini edistää normaalia henkistä suorituskykyä.
2B2-, B3-, B5-, B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta.
3B2- ja C-vitamiinit sekä sinkki edistävät solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
4B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä sinkki edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
5B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa.
6Sinkki edistää normaalia kognitiivista toimintaa.
7B1-, B3-, B6-, B7-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät normaaleja psykologisia toimintoja.
8B1-, B2-, B3-, B6-, B7-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät hermoston normaalia toimintaa.
9C-vitamiini lisää raudan imeytymistä.
10Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa.
11Magnesium edistää normaalia proteiinisynteesiä.
12B9- ja B12-vitamiinit sekä magnesium ja sinkki osallistuvat solujen jakautumisprosessiin.
13Sinkki edistää normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä.
14Sinkki edistää normaalia DNA-synteesiä.
15Kofeiini lisää vireyttä ja valppautta ja parantaa keskittymiskykyä.
16Kennedy DO, et al. Psychopharmacology 2010;211:55–68. Selishchev GS, et al. Journal of Clinical Research 1998;1:303–315. White DJ, et al. Nutrients 2015;7:9005–9017. White DJ, et al. Front Aging Neurosci 2016;8:288. Willemsen G, et al. Eur J Clin Res 1997;9:175–184
19Sinkki edistää normaalia hiilihydraattiaineenvaihduntaa, normaalia rasvahappoaineenvaihduntaa, normaalia proteiinisynteesiä sekä edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina.
20Magnesium edistää esimerkiksi normaalia proteiinisynteesiä ja normaalia energia-aineenvaihduntaa.
21A-, B6-, B9-, B12-, C- ja D-vitamiinit sekä sinkki, rauta, kupari ja seleeni edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
22C- ja E-vitamiini sekä sinkki, kupari ja seleeni edistävät solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
23Anttila Veli-Jukka: Elimistön vastustuskyky (immuniteetti). Lääkärikirja Duodecim 10.11.2021
24Simon AK, Hollander GA, McMichael A: Evolution of the immune system in humans from infancy to old age. Proc Biol Sci. 2015 Dec 22; 282(1821): 20143085.
25Valtion ravitsemusneuvottelukunnan kannanotto 17.6.2021, www.ruokavirasto.fi (luettu 15.11.2021)
26Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki Fineli. www.fineli.fi (katsottu 15.11.2021)
27Paakkari I: D-vitamiini. Lääkärikirja Duodecim 8.3.2021
28Krüger K, Mooren F-C, Pilat C : The immunomodulatory effects of physical activity. Curr Pharm Des 2016; 22(24):3730-48.
29Besedovsky L, Lange T, Born J : Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012; 463(1): 121–137.
30Rauta ja sinkki edistävät normaalia kognitiivista toimintaa.
31B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit edistävät normaaleja psykologisia toimintoja ja auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Myös rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
32Alho H & Metsä-Ketelä T: Miksi ja miten antioksidanteista kirjoitetaan? Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim 1994;110(17):1608-
33Antila E: Vapaiden radikaalien ja antioksidanttien merkitys solun puolustusjärjestelmässä. Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim 1994;110(17):1611-
34Barnham KJ ym.: Neurodegenerative diseases and oxidative stress. Nat Rev Drug Discov 2004 Mar;3(3):205-14.
35Mäntylä E & Vuori E: Antioksidanttien turvallisuus. Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim 1994;110(17):1629-
36Harris ED: R egulation of antioxidant enzymes. FASEB J 1992; 6(9):2675–2683.
Berocca Energy Orange, Berocca Energy Cassis & Berries, Berocca Energy -kalvopäällystetty tabletti: RAVINTOLISÄ - Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Ei suositella raskaana oleville tai imettäville. Ei sovellu henkilöille, joilla on munuaissairaus.
Berocca Boost: RAVINTOLISÄ - Sisältää kofeiinia (75 mg kofeiinia/poretabletti). Kofeiinin kokonaissaantia 400 mg kofeiinia/päivä kaikista lähteistä ei pidä ylittää. Ei suositella lapsille, raskaana oleville, imettäville tai kofeiiniherkille henkilöille. Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena.
Berocca Immunity: RAVINTOLISÄ - Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Ei raskauden aikana tai imettäville. Ei sovellu henkilöille, joilla on munuaissairaus tai hemokromatoosi.