Keskittymiskyky – menestyksen avain

Keskittymiskykyä vaaditaan päivittäin aamusta iltaan; on ehdittävä ajoissa kouluun tai töihin, pysyttävä valppaana autoa ajaessa, oltava tehokas töissä ja myös läsnä perheelle ja ystäville. Onko sinulla keskittymiseen liittyviä haasteita? Huomaatko tekeväsi usein virheitä? Luulevatko sinulle puhuvat ihmiset, ettet kuuntele heitä? Onko sinulla vaikeuksia viedä asioita loppuun asti? Jos vastaat ”kyllä” vähintään yhteen näistä kysymyksistä, keskittymiskykysi herpaantuu helposti. Tutustu vinkkeihin siitä, miten voit auttaa parantamaan ja ylläpitämään keskittymiskykyäsi.

Miksi keskittymiskyky on niin tärkeää?

Tässä on joitakin esimerkkejä, miten keskittymiskykyä voi arvioida ja vahvistaa:

Ota kirja ja laske sanojen määrä jostakin kappaleesta. Laske ne uudelleen ja tarkista, onko tulos sama. Myöhemmin voit laskea kahden tai kolmen kappaleen tai kokonaisen sivun sanojen määrän.
Laske mielessäsi taaksepäin sadasta yhteen.
Valitse innoittava sana tai lause ja toista sitä mielessäsi 5 minuuttia.

Kyky keskittyä on tärkeää päivittäisessä elämässä. Monet vaikutusvaltaiset ja erittäin menestyksekkäät ihmiset, kuten Steve Jobs ja Bill Gates, ovat painottaneet yksinkertaisiin ja tärkeimpiin asioihin keskittymisen merkitystä. Kuten vanhassa Zen-sananlaskussa sanotaan: ”Kun kävelet, kävele. Kun syöt, syö.” Tämä sananlasku ei kerro vain kävelemisestä tai syömisestä. Se kuvaa elämänasennetta. Siinä todetaan yksinkertaisesti, että kaikkein tärkeintä on keskittää huomio parhaillaan olevaan toimintaan. Siten voi saavuttaa parhaat tulokset. Mitä keskittymiskyky siis on ja miksi siinä voi ilmetä ongelmia?

Keskittymiskyvyn määritelmä

Keskittymiskyky tarkoittaa kykyä paneutua johonkin asiaan ilman, että huomio kääntyy välillä muualle. Se edellyttää huomiokyvyn hallintaa. Se tarkoittaa kykyä keskittää ajatukset yhteen aiheeseen, kohteeseen tai ajatukseen ja samaan aikaan sulkea mielestä muut asiaan liittymättömät ajatukset, ideat, tunteet tai tuntemukset.

Valitettavasti keskittyminen voi usein herpaantua. Työssä sähköpostiviestin lukeminen, puhelimeen vastaaminen, tviittiin tai pikaviestiin reagoiminen, kahvin keittäminen tai ystävän kanssa jutteleminen voi tuhota sovitun aikataulun, pakottaa siirtämään kokouksia tai viivästyttää projektien valmiiksi saamista. Aivot ylikuormittuvat helposti. Yhteen tehtävään keskittymisen sijaan siirrytään yhdestä tehtävästä toiseen, mikä vähentää tehokkuutta ja heikentää keskittymiskykyä.

Lainaus – Toimiakseen kunnolla, aivot tarvitsevat vitamiineja ja kivennäisaineita.

Miten keskittymiskykyä voi parantaa

Keskittymistä voi parantaa myös muutamilla yksinkertaisilla harjoituksilla. Kokeile niitä kotona tai töissä ja seuraa, miten keskittymiskykysi kohenee.

1. Istu tuolilla selkä suorana ja hartiat rentoutuneina. Sulje sitten silmäsi ja keskity hengitykseesi. Kun hengitys hidastuu, voit tuntea alkavasi rentoutua. Ajattele seuraavaksi jotakin asiaa (joka voi olla mikä tahansa) ja pyri keskittämään ajatuksesi siihen. Yritä kuvailla sitä mahdollisimman hyvin, tarkastele sitä eri näkökulmista ja tunnista sen ominaisuudet. Unohda sitten tuo asia ja suuntaa ajatukset kehoosi, venyttele ja avaa silmäsi.

2. Tämä harjoitus auttaa keskittymään työssä paremmin. Valitse tehtävä, joka on sinusta vaikea. Aseta ensin aikataulu tehtävän valmiiksi saamiselle. Tämä auttaa sinua työskentelemään tehokkaammin. Laadi seuraavaksi lista kaikista asioista, jotka tarvitsevat huomiotasi, ja mieti, miten voit jättää ne huomiotta. Laita sitten tärkeysjärjestykseen kaikki ne asiat, jotka on vielä tehtävä, aseta itsellesi tavoite saada joka päivä yksi tehtävä valmiiksi. Tällä tavoin mielesi ei kuormitu tarpeettomista ajatuksista.

3. Kolmannessa harjoituksessa on tarkoitus keskittyä siihen, että kaikki aistit suunnataan ympäristön havainnointiin. Eri aistitoimintojen käyttäminen tukee uuden oppimista.