Apua työuupumukseen

Alkaako itsellesi merkityksellinen työ käydä voimille ja tuntua raskaalta? Oletko väsynyt aamuisin ennen töihin menoa ja perin pohjin uupunut iltaisin? Jos vastasit kyllä, sinulla voi olla työuupumusta. Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua saamaan takaisin voimasi, ehkäistä uupumusta ja kohdata haasteet täynnä puhtia.

Lainaus - Oireiden tunnistaminen on ensimmäinen askel palautumiseen.
A selection of fruit, with oranges, pomegranates and grapefruits

Miksi olen niin uupunut?

Äärimmäisen uupumuksen syyt vaihtelevat henkilöstä toiseen ja liittyvät usein työhön.  Ihmiset ovat työstä riippumatta yhtä lailla alttiita uupumukselle: ruumiillista työtä tekevillä voi olla fyysistä väsymystä, kun taas toimistotyöntekijä voi uupua henkisesti. Alla on lueteltu joitakin ehkäistävissä olevia uupumuksen syitä:

  • Sähköisten laitteiden käyttö illalla, mikä vaikuttaa unirytmiin ja lisää ylirasittuneiden silmien kuormitusta. Et nuku riittävästi ja yrität korvata sen nukkumalla enemmän viikonloppuisin, tai nukkuminen on muuttunut levottomaksi.
  • Ylirasitat elimistöä tai aivojasi jatkuvalla työllä tai ponnistelulla etkä lepää riittävästi, jotta energiatasosi palautuisi ennalleen.  Ajan myötä epäsäännöllinen päivärytmi, yövuorot, työn yksitoikkoisuus, huonosti valaistu työympäristö ja stressi voivat yhdessä saada aikaan jatkuvan uupumuksen tunteen.
  • Ruokavaliosi on yksipuolista tai syöt epäsäännöllisesti. Elimistösi saattaa olla kuivunut liiallisen kahvinjuonnin ja liian vähäisen vedenjuonnin vuoksi.

Kuulostaako mikään näistä tutulta? Nyt kun tiedät, mitkä tekijät voivat olla uupumuksesi mahdollisia syitä, tutustu seuraaviin vinkkeihin.

6 vinkkiä työuupumuksen ehkäisemiseen

Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua vähentämään stressiä ja työhön liittyvää uupumusta. 

Apua työuupumukseen

Ihmisen kuvake

Liikunta voi auttaa kehoa ja mieltä rauhoittumaan.

Hymykuvake

Huumori voi auttaa rentoutumaan.

Auringon kuvake

Nauti auringosta!

Toimiston kuvake

Pyri tekemään työpisteestäsi viihtyisä ja ergonominen.

Tyytyväisyyskuvake

Pyri ylläpitämään työ ja vapaa-aika terveessä tasapainossa.

Lautasen ja aterimien kuvake

Syö hyvin, jotta saat riittävästi energiaa jaksaaksesi.

  • Liikunta voi auttaa kehoa ja mieltä rauhoittumaan. Nouse tunnin välein jaloittelemaan hetkeksi. Jo pieni tauko työtehtävistä rentouttaa kehoa ja mieltä.
  • Huumori voi auttaa rentoutumaan. Vietä hetki aikaa työtovereittesi parissa. Keskeytä työsi minuutiksi, kerro vitsi ja naura yhdessä muiden kanssa. Pidä vähän hauskaa ja anna stressin purkautua.
  • Nauti auringosta! Käytä tilaisuus päästä toimistosta ulos lounasaikaan. Nauti auringosta, jolloin kehosi saa terveellisen annoksen D-vitamiinia. Yritä löytää työpisteesi läheltä paikka, josta näkyy puita tai avovettä – molemmat näkymät voivat vähentää stressiä ja psyykkistä uupumusta.
  • Pyri tekemään työpisteestäsi viihtyisä ja ergonominen.Varmista, että istuinpaikkasi tai työympäristösi on turvallinen, ergonominen ja mukava ja että siellä on luonnonvaloa ja hyvä ilmastointi.
  • Pyri ylläpitämään työ ja vapaa-aika terveessä tasapainossa. Työn ei pitäisi koskaan aiheuttaa liiallista uupumusta tai stressiä. Älä pelkää puhua esimiehellesi työtaakan keventämisestä, jotta voit vähentää uupumustasi.
  • Syö hyvin, jotta saat riittävästi energiaa jaksaaksesi. Kehosi tarvitsee hyvää polttoainetta, jotta sinulla riittäisi positiivista energiaa. Syö säännöllisesti, käytä monipuolista ruokavaliota ja varmista, että siihen sisältyy riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita. Voit myös ottaa Berocca Energyn osaksi arkeasi. Berocca Energyn sisältämät vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat sinua jaksamaan ja pysymään hyvässä vireessä joka päivä2.

Berocca Energy: Mitä väsymys on... ja miksi tunnemme sitä.

Etsi itsellesi

sopiva Berocca

Osta nyt itsellesi lisää virtaa! Berocca auttaa pysymään hyvässä vireessä2 ja tukee aivotoimintaa6.

Berocca Boost, kofeiinia ja guaranaa sisältävät poretabletit

Berocca Boost, kofeiinia ja guaranaa sisältävät poretabletit

Piristyspotku keholle ja mielelle 1,7,10
Keskittymiskykyä 15

Berocca Energy Cassis & Berries -poretabletit

Berocca Energy Cassis & Berries -poretabletit

Pysy hyvässä vireessä
joka päivä2

Berocca Energy Orange -poretabletit

Berocca Energy Orange -poretabletit

Pysy hyvässä vireessä
joka päivä2

Berocca Energy kalvopäällysteinen tabletti

Berocca Energy kalvopäällysteinen tabletti

Pysy hyvässä vireessä
joka päivä2

Haku

Lähin apteekki

Hanki lisäaikaa päivääsi käyttämällä vähemmän aikaa ostoksiin.
Osta Berocca-tuotteita lähimmästä apteekistasi tai verkkoapteekista.

hae nyt

Pysy hyvässä vireessä joka päivä2

Tunnetko olosi uupuneeksi? Ota selvää, miten voit saada lisää virtaa ja mikä voi auttaa pysymään hyvässä vireessä2 ja tukemaan aivotoimintaa6.

 

  • 1B5-vitamiini edistää normaalia henkistä suorituskykyä.

  • 2B2-, B3-, B5-, B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. 

  • 3B2- ja C-vitamiinit sekä sinkki edistävät solujen suojaamista hapettumisstressiltä. 

  • 4B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä sinkki edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

  • 5B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa. 

  • 6Sinkki edistää normaalia kognitiivista toimintaa. 

  • 7B1-, B3-, B6-, B7-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät normaaleja psykologisia toimintoja. 

  • 8B1-, B2-, B3-, B6-, B7-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät hermoston normaalia toimintaa. 

  • 9C-vitamiini lisää raudan imeytymistä. 

  • 10Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa. 

  • 11Magnesium edistää normaalia proteiinisynteesiä. 

  • 12B9- ja B12-vitamiinit sekä magnesium ja sinkki osallistuvat solujen jakautumisprosessiin.

  • 13Sinkki edistää normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä.

  • 14Sinkki edistää normaalia DNA-synteesiä. 

  • 15Kofeiini lisää vireyttä ja valppautta ja parantaa keskittymiskykyä.

  • 16Kennedy DO, et al. Psychopharmacology 2010;211:55–68. Selishchev GS, et al. Journal of Clinical Research 1998;1:303–315. White DJ, et al. Nutrients 2015;7:9005–9017. White DJ, et al. Front Aging Neurosci 2016;8:288. Willemsen G, et al. Eur J Clin Res 1997;9:175–184

  • 17https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00818 

  • 18https://www.ruokavirasto.fi/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio/ruoka-aineet/kasvikset-hedelmat-ja-marjat/

  • 19Sinkki edistää normaalia hiilihydraattiaineenvaihduntaa, normaalia rasvahappoaineenvaihduntaa, normaalia proteiinisynteesiä sekä edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina.

  • 20Magnesium edistää esimerkiksi normaalia proteiinisynteesiä ja normaalia energia-aineenvaihduntaa.

  • www.fineli.fi

  • 21A-, B6-, B9-, B12-, C- ja D-vitamiinit sekä sinkki, rauta, kupari ja seleeni edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

  • 22C- ja E-vitamiini sekä sinkki, kupari ja seleeni edistävät solujen suojaamista hapettumisstressiltä.

  • 23Anttila Veli-Jukka: Elimistön vastustuskyky (immuniteetti). Lääkärikirja Duodecim 10.11.2021

  • 24Simon AK, Hollander GA, McMichael A: Evolution of the immune system in humans from infancy to old age. Proc Biol Sci. 2015 Dec 22; 282(1821): 20143085.

  • 25Valtion ravitsemusneuvottelukunnan kannanotto 17.6.2021, www.ruokavirasto.fi (luettu 15.11.2021)

  • 26Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki Fineli. www.fineli.fi (katsottu 15.11.2021)

  • 27Paakkari I: D-vitamiini. Lääkärikirja Duodecim 8.3.2021

  • 28Krüger K, Mooren F-C, Pilat C : The immunomodulatory effects of physical activity. Curr Pharm Des 2016; 22(24):3730-48.

  • 29Besedovsky L, Lange T, Born J : Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012; 463(1): 121–137.

  • 30Rauta ja sinkki edistävät normaalia kognitiivista toimintaa.

  • 31B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit edistävät normaaleja psykologisia toimintoja ja auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Myös rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

  • 32Alho H & Metsä-Ketelä T: Miksi ja miten antioksidanteista kirjoitetaan? Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim 1994;110(17):1608-

  • 33Antila E: Vapaiden radikaalien ja antioksidanttien merkitys solun puolustusjärjestelmässä. Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim 1994;110(17):1611-

  • 34Barnham KJ ym.: Neurodegenerative diseases and oxidative stress. Nat Rev Drug Discov 2004 Mar;3(3):205-14.

  • 35Mäntylä E & Vuori E: Antioksidanttien turvallisuus. Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim 1994;110(17):1629-

  • 36Harris ED: R egulation of antioxidant enzymes. FASEB J 1992; 6(9):2675–2683.

Berocca Energy: RAVINTOLISÄ. Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Bayer Oy

Berocca Boost: RAVINTOLISÄ. Sisältää kofeiinia (75 mg kofeiinia/poretabletti). Kofeiinin kokonaissaantia 400 mg kofeiinia/päivä kaikista lähteistä ei pidä ylittää. Ei suositella lapsille, raskaana oleville, imettäville tai kofeiiniherkille henkilöille. Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Bayer Oy 

Berocca Immunity: RAVINTOLISÄ. Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Ei raskaana oleville tai imettäville. Ei sovellu henkilöille, joilla on munuaissairaus tai hemokromatoosi. Bayer Oy.

Footer Burst Image