
Nesteytyksen
puute
Keho tarvitsee runsaasti vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.
Suhtautumisemme urheiluun ja liikuntaan on muuttunut ja yhä usemapi meistä, ikään tai sukupuoleen katsomatta, pitää hyvinvointiaan yllä myös liikunnan avulla.
Kuitenkin, vaikka lisätyn aktiivisuuden kautta saatu nautinto voi itsessään motivoda ylläpitämään liikunnallista elämäntyyliä, on myös havaittu, että motivaation puute yhdessä urheilusuorituksen jälkeisen äärimmäisen uupumuksen kanssa, voivat saada henkilön luopumaan harjoittelusta ja liikunnasta. Uupumus voi näkyä erilaisina oireina intensiivisen fyysinen ponnistuksen jälkeen.
Jos siis haluat treenata fiksummin, varmista näiden kahden luonnollista energiaa antavan kivennäisaineen riittävä saanti.
Oletko menettänyt motivaatiosi, koska et pysty saavuttamaan itsellesi asettamiasi tavoitteita? Etkö enää nauti urheilusta? Tutustu näihin hyödyllisiin suosituksiin siitä, miten voit päästä tavoitteisiisi ja parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi. Seuraavia vinkkejä noudattamalla voit saada parhaan hyödyn treenistä ja parantaa urheiluun ja liikuntaan tarvittavaa ravitsemusta.
Jotta voit saavuttaa tavoitteesi, sinun on valmistettava mielesi ennen kehoasi. Motivoituneena pysyminen on tärkeä osa tavoitteiden saavuttamista. Miten voi pysyä motivoituneena?
Ennen varsinaisen treenin aloittamista on tärkeää lämmitellä ja valmistaa kehoasi fyysinen ponnistukseen.
Mitä enemmän keho joutuu fyysisesti ponnistelemaan, sitä enemmän energiaa antavia ravintoaineita keho tarvitsee. Tasapanoisen ja ravitsevan ruokavalion noudattaminen ei vain anna lisää energiaa vaan myös ehkäisee vammoja ja auttaa rasittuneita lihaksia palautumaan.
Vitamiini- ja kivennäisainevalmisteen, kuten Beroccan, lisääminen osaksi vaihtelevaa ja monipuolista ruokavaliota sekä terveellisiä elintapoja voi auttaa ylläpitämään riittävän vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäisen saannin.
Passiivinen venyttely on ratkaisevan tärkeää rasittuneiden lihasten palautumiselle alkuperäiseen pituuteensa. Venyttely tekee lihakset joustaviksi.
Hyvien yöunien ja liikuntasuorituksen paranemisen välillä on todettu vahva linkki. Nukkuminen auttaa myös vammojen ehkäisemisessä.
Liikunnalla on tärkeä merkitys yhteiskunnassa. Sen lisäksi, että se edistää terveyttä, se yhdistää ihmisiä ja saa ihmiset suhtautumaan myönteisemmin itseensä. Liikunnasta voi nauttia täysillä, kun muistaa seuraavat perussäännöt:
Berocca Energy: Mitä väsymys on... ja miksi tunnemme sitä.
Hanki lisäaikaa päivääsi käyttämällä vähemmän aikaa ostoksiin.
Osta Berocca-tuotteita lähimmästä apteekistasi tai verkkoapteekista.
1B5-vitamiini edistää normaalia henkistä suorituskykyä.
2B2-, B3-, B5-, B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta.
3B2- ja C-vitamiinit sekä sinkki edistävät solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
4B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä sinkki edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
5B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa.
6Sinkki edistää normaalia kognitiivista toimintaa.
7B1-, B3-, B6-, B7-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät normaaleja psykologisia toimintoja.
8B1-, B2-, B3-, B6-, B7-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät hermoston normaalia toimintaa.
9C-vitamiini lisää raudan imeytymistä.
10Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa.
11Magnesium edistää normaalia proteiinisynteesiä.
12B9- ja B12-vitamiinit sekä magnesium ja sinkki osallistuvat solujen jakautumisprosessiin.
13Sinkki edistää normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä.
14Sinkki edistää normaalia DNA-synteesiä.
15Kofeiini lisää vireyttä ja valppautta ja parantaa keskittymiskykyä.
16Kennedy DO, et al. Psychopharmacology 2010;211:55–68. White DJ, et al. Nutrients 2015;7:9005–9017. White DJ, et al. Front Aging Neurosci 2016;8:288. Willemsen G, et al. Eur J Clin Res 1997;9:175–184
17Mustajoki P: Magnesium. Lääkärikirja Duodecim 9.1.2022
18https://www.ruokavirasto.fi/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio/ruoka-aineet/kasvikset-hedelmat-ja-marjat/ (luettu 17.2.2023)
19Sinkki edistää normaalia hiilihydraattiaineenvaihduntaa, normaalia rasvahappoaineenvaihduntaa, normaalia proteiinisynteesiä sekä edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina.
20Magnesium edistää esimerkiksi normaalia proteiinisynteesiä ja normaalia energia-aineenvaihduntaa.
21A-, B6-, B9-, B12-, C- ja D-vitamiinit sekä sinkki, rauta, kupari ja seleeni edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
22C- ja E-vitamiini sekä sinkki, kupari ja seleeni edistävät solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
23Anttila Veli-Jukka: Elimistön vastustuskyky (immuniteetti). Lääkärikirja Duodecim 10.11.2021
24Simon AK, Hollander GA, McMichael A: Evolution of the immune system in humans from infancy to old age. Proc Biol Sci. 2015 Dec 22; 282(1821): 20143085.
25Valtion ravitsemusneuvottelukunnan kannanotto 19.5.2020, www.ruokavirasto.fi (luettu 15.11.2021)
26Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki Fineli. www.fineli.fi (katsottu 15.11.2021)
27Paakkari I: D-vitamiini. Lääkärikirja Duodecim 21.3.2022
28Krüger K, Mooren F-C, Pilat C : The immunomodulatory effects of physical activity. Curr Pharm Des 2016; 22(24):3730-48.
29Besedovsky L, Lange T, Born J : Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012; 463(1): 121–137.
30Rauta ja sinkki edistävät normaalia kognitiivista toimintaa.
31B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit edistävät normaaleja psykologisia toimintoja ja auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Myös rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
32Alho H & Metsä-Ketelä T: Miksi ja miten antioksidanteista kirjoitetaan? Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim 1994;110(17):1608-
33Antila E: Vapaiden radikaalien ja antioksidanttien merkitys solun puolustusjärjestelmässä. Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim 1994;110(17):1611-
34Barnham KJ ym.: Neurodegenerative diseases and oxidative stress. Nat Rev Drug Discov 2004 Mar;3(3):205-14.
35Mäntylä E & Vuori E: Antioksidanttien turvallisuus. Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim 1994;110(17):1629-
36Harris ED: R egulation of antioxidant enzymes. FASEB J 1992; 6(9):2675–2683.
37Terveyttä ruoasta: Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014
Berocca Energy Orange, Berocca Energy Cassis & Berries, Berocca Energy -kalvopäällystetty tabletti: RAVINTOLISÄ - Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Ei suositella raskaana oleville tai imettäville. Ei sovellu henkilöille, joilla on munuaissairaus.
Berocca Boost: RAVINTOLISÄ - Sisältää kofeiinia (75 mg kofeiinia/poretabletti). Kofeiinin kokonaissaantia 400 mg kofeiinia/päivä kaikista lähteistä ei pidä ylittää. Ei suositella lapsille, raskaana oleville, imettäville tai kofeiiniherkille henkilöille. Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena.
Berocca Immunity: RAVINTOLISÄ - Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Ei raskauden aikana tai imettäville. Ei sovellu henkilöille, joilla on munuaissairaus tai hemokromatoosi.