Trenaa fiksummin

Suhtautumisemme urheiluun ja liikuntaan on muuttunut ja yhä usemapi meistä, ikään tai sukupuoleen katsomatta, pitää hyvinvointiaan yllä myös liikunnan avulla.

Kuitenkin, vaikka lisätyn aktiivisuuden kautta saatu nautinto voi itsessään motivoda ylläpitämään liikunnallista elämäntyyliä, on myös havaittu, että motivaation puute yhdessä urheilusuorituksen jälkeisen äärimmäisen uupumuksen kanssa, voivat saada henkilön luopumaan harjoittelusta ja liikunnasta. Uupumus voi näkyä erilaisina oireina intensiivisen fyysinen ponnistuksen jälkeen. 

Yleisimpiä syitä urheilun jälkeiseen uupuneeseen oloon:

vesipullon kuvake

Nesteytyksen
puute

Keho tarvitsee runsaasti vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.

candy bar icon

Epäsopiva ruokavalio

Vallitseva epätasapaino sen välillä, miten paljon ravintoaineita keho kuluttaa fyysisen ponnistuksen aikana ja miten paljon se saa niitä ruoasta ja ravintolisistä.

Magnesiumin kuvake

Magnesium
 

Magnesiumia tarvitaan lihasten normaaliin toimintaan. Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Käsipainon kuvake

Sopimaton ajankohta

Liikuntaa ei suositella heti aterian jälkeen tai hyvin myöhään illalla.

Sinkki ja magnesium ovat kaksi energiantuotannolle välttämätöntä kivennäisainetta19,20.

Jos siis haluat treenata fiksummin, varmista näiden kahden luonnollista energiaa antavan kivennäisaineen riittävä saanti.

Oletko ajatellut luopuvasi urheilemisesta, koska tunnet sen jälkeen itsesi liian uupuneeksi?

Oletko menettänyt motivaatiosi, koska et pysty saavuttamaan itsellesi asettamiasi tavoitteita? Etkö enää nauti urheilusta? Tutustu näihin hyödyllisiin suosituksiin siitä, miten voit päästä tavoitteisiisi ja parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi. Seuraavia vinkkejä noudattamalla voit saada parhaan hyödyn treenistä ja parantaa urheiluun ja liikuntaan tarvittavaa ravitsemusta.

Children playing football
Lainaus – Treenaa muiden kanssa

1. Henkinen valmistautuminen.

Jotta voit saavuttaa tavoitteesi, sinun on valmistettava mielesi ennen kehoasi. Motivoituneena pysyminen on tärkeä osa tavoitteiden saavuttamista.  Miten voi pysyä motivoituneena?

  • Tunne omat vahvuutesi ja heikkoutesi. Jos vaadit itseltäsi liikaa, saatat lannistua nopeasti.
  • Valitse sopiva urheilulaji. Treenaamisesta tulisi voida nauttia. Jos et ole enää tyytyväinen, ehkä on aika vaihtaa lajia.
  • Aikatauluta treenisi. Etukäteen suunnittelemalla löydät aina treeneille sopivan ajan. Se auttaa myös valmistautumaan tilanteisiin, jolloin kaikki ei mene suunnitellusti.
  • Treenaa muiden kanssa. Se voi herättää kilpailuviettisi. Kun vierelläsi on joku toinen, siitä voi olla apua, kun lannistut ja olet valmis luovuttamaan. 
  • Omaksu pienten askelten menetelmä. Tämä vanha japanilainen menetelmä auttaa parantamaan suoritusta päivittäin. Mitä useampia askelia saavutat, sitä vähemmän haluat luovuttaa.
  • Löydä jälleen yhteys omiin tunteisiisi ja luontoon. Pyri pelkästään nauttimaan juoksemisesta, uimisesta tai pyöräilystä sen sijaan, että seuraisit jatkuvasti edistymistäsi, sykettä jne.

2. Lämmittele.

Ennen varsinaisen treenin aloittamista on tärkeää lämmitellä ja valmistaa kehoasi fyysinen ponnistukseen.

  • Lämmittely nostaa sydämen sykettä, pitää nivelet liikkuvina ja supistaa lihaksia.
  • Lämmittelyyn on suositeltavaa käyttää 10–30 minuuttia.
  • Lämmittely auttaa ehkäisemään särkyä, kouristuksia ja vammoja.
  • Venyttely osana lämmittelyä valmistaa lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä edessä olevaan treenisessioon.
  • Mitä paremmin lämmittelee, sitä nopeammin ja helpommin palautuu treenin jälkeen.

3. Ravinto.

Mitä enemmän keho joutuu fyysisesti ponnistelemaan, sitä enemmän energiaa antavia ravintoaineita keho tarvitsee. Tasapanoisen ja ravitsevan ruokavalion noudattaminen ei vain anna lisää energiaa vaan myös ehkäisee vammoja ja auttaa rasittuneita lihaksia palautumaan.

Vitamiini- ja kivennäisainevalmisteen, kuten Beroccan, lisääminen osaksi vaihtelevaa ja monipuolista ruokavaliota sekä terveellisiä elintapoja voi auttaa ylläpitämään riittävän vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäisen saannin.

4. Venyttely liikunnan jälkeen.

Passiivinen venyttely on ratkaisevan tärkeää rasittuneiden lihasten palautumiselle alkuperäiseen pituuteensa. Venyttely tekee lihakset joustaviksi.

  • Kohtuullisen intensiivisen liikunnan jälkeen pitäisi venytellä pitempään, erittäin intensiivisen liikunnan jälkeen lyhyemmän aikaa.
  • On tärkeää venytellä hitaasti.
  • Nauti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä juoma.

5. Nuku hyvin.

Hyvien yöunien ja liikuntasuorituksen paranemisen välillä on todettu vahva linkki. Nukkuminen auttaa myös vammojen ehkäisemisessä.

Liikunnalla on tärkeä merkitys yhteiskunnassa. Sen lisäksi, että se edistää terveyttä, se yhdistää ihmisiä ja saa ihmiset suhtautumaan myönteisemmin itseensä. Liikunnasta voi nauttia täysillä, kun muistaa seuraavat perussäännöt:

  • liiku ennen ateriaa tai vasta ruoan sulamisen jälkeen
  • juo ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen
  • syö energiaa sisältävä välipala fyysisen ponnistuksen jälkeen
  • täydennä magnesiumvarastot 
  • älä ylitä rajojasi.

Berocca Energy: Mitä väsymys on... ja miksi tunnemme sitä.

Etsi itsellesi

sopiva Berocca

Osta nyt itsellesi lisää virtaa! Berocca auttaa pysymään hyvässä vireessä2 ja tukee aivotoimintaa6.

Berocca Boost, guaranaa sisältävät poretabletit

Berocca Boost, guaranaa sisältävät poretabletit

Piristyspotku keholle
ja mielelle1,7

Berocca Energy Cassis & Berries -poretabletit

Berocca Energy Cassis & Berries -poretabletit

Pysy hyvässä vireessä
joka päivä2

Berocca Energy Orange -poretabletit

Berocca Energy Orange -poretabletit

Pysy hyvässä vireessä
joka päivä2

Berocca Energy kalvopäällysteinen tabletti

Berocca Energy kalvopäällysteinen tabletti

Pysy hyvässä vireessä
joka päivä2

Haku

Lähin apteekki

Hanki lisäaikaa päivääsi käyttämällä vähemmän aikaa ostoksiin.
Osta Berocca-tuotteita lähimmästä apteekistasi tai verkkoapteekista.

hae nyt

Pysy hyvässä vireessä joka päivä2

Tunnetko olosi uupuneeksi? Ota selvää, miten voit saada lisää virtaa ja mikä voi auttaa pysymään hyvässä vireessä2 ja tukemaan aivotoimintaa6.

  • 1B5-vitamiini edistää normaalia henkistä suorituskykyä.

  • 2B2-, B3-, B5-, B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. 

  • 3B2- ja C-vitamiinit sekä sinkki edistävät solujen suojaamista hapettumisstressiltä. 

  • 4B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä sinkki edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

  • 5B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa. 

  • 6Sinkki edistää normaalia kognitiivista toimintaa. 

  • 7B1-, B3-, B6-, B7-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät normaaleja psykologisia toimintoja. 

  • 8B1-, B2-, B3-, B6-, B7-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät hermoston normaalia toimintaa. 

  • 9C-vitamiini lisää raudan imeytymistä. 

  • 10Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa. 

  • 11Magnesium edistää normaalia proteiinisynteesiä. 

  • 12B9- ja B12-vitamiinit sekä magnesium ja sinkki osallistuvat solujen jakautumisprosessiin.

  • 13Sinkki edistää normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä.

  • 14Sinkki edistää normaalia DNA-synteesiä. 

  • 16Kennedy DO, et al. Psychopharmacology 2010;211:55–68. Selishchev GS, et al. Journal of Clinical Research 1998;1:303–315. White DJ, et al. Nutrients 2015;7:9005–9017. White DJ, et al. Front Aging Neurosci 2016;8:288. Willemsen G, et al. Eur J Clin Res 1997;9:175–184

  • 17https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00818 

  • 18https://www.ruokavirasto.fi/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio/ruoka-aineet/kasvikset-hedelmat-ja-marjat/

  • 19Sinkki edistää normaalia hiilihydraattiaineenvaihduntaa, normaalia rasvahappoaineenvaihduntaa, normaalia proteiinisynteesiä sekä edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina.

  • 20Magnesium edistää esimerkiksi normaalia proteiinisynteesiä ja normaalia energia-aineenvaihduntaa.

  • www.fineli.fi

Berocca Energy: RAVINTOLISÄ. Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Bayer Oy

Berocca Boost: RAVINTOLISÄ. Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Ei suositella lapsille, raskauden tai imetyksen aikana eikä kofeiiniherkille. Bayer Oy

Footer Burst Image