Miten immuunijärjestelmää voi vahvistaa?
Kuusi vinkkiä vastustuskyvyn ylläpitämiseen
Immuunijärjestelmästä on pidettävä huolta vuoden ympäri, jotta se pysyisi vahvana. Tässä vinkkimme vastustuskyvyn vahvistamiseen.

- Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio on terveellistä!
Monipuolinen ja tasapainoinen ja suoja-aineiden suhteen riittävän ravinnerikas ruokavalio tukee terveyttä, vireyttä ja vastustuskykyä25. Esimerkiksi kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa on lukuisia hyödyllisiä ravintoaineita, jotka vaikuttavat myös vastustuskykyyn. Monipuolisesta ruokavaliosta kannattaa huolehtia. Suosi sesongin mukaisia tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, tarpeeksi proteiinia ja runsaasti kuitua sisältäviä ruoka-aineita. Vältä ruokia, jotka sisältävät liikaa suolaa, rasvaa ja sokeria ja joiden vitamiini- ja kuitupitoisuus on pieni.
2. Keskity vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävään saantiin
Tietyillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla on erityisen tärkeä rooli vastustuskyvyn ylläpitämisessä. A-, D- ja C-vitamiinit, B-vitamiineista mm. B6-, B9 ja B12- vitamiinit sekä kivennäisaineista mm. sinkki, seleeni ja rauta tukevat kaikki omalta osaltaan immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Alla esimerkkejä runsaasti kyseistä vitamiinia tai kivennäisainetta sisältävistä ruoka-aineista26:
- A-vitamiinia on runsaasti porkkanassa, bataatissa ja persiljassa
- D-vitamiinia on runsaasti kalassa ja D-vitaminoiduissa maitotuotteissa
- B6-vitamiinia on runsaasti saksanpähkinöissä ja banaanissa
- B9-vitamiinia on runsaasti parsakaalissa ja maapähkinöissä
- B12-vitamiinia on erityisesti eläinperäisissä ruoissa kuten kalassa ja useissa lihoissa
- C-vitamiinia on runsaasti kiivissä ja appelsiinissa
- Sinkkiä on runsaasti pekaanipähkinöissä ja monissa lihoissa
- Seleeniä on runsaasti katkaravuissa ja kalassa
- Rautaa on runsaasti kvinoan ja chian siemenissä
D-vitamiinia muodostuu myös ihollamme auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta27. Täten vuodenajoilla on myös vaikutusta siihen, kuinka paljon D-vitamiinia kehomme tuottaa.
Berocca Immunity vitamiini-kivennäisainevalmisteen tarkoin räätälöity koostumus sisältää 1 000 mg C-vitamiinia, 10 µg D-vitamiinia ja 10 mg sinkkiä sekä muita vastustuskyvyn vahvistamiselle tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita –kaikki yhdessä tabletissa! Berocca Immunity on ihanteellinen liittolainen luontaisen vastustuskyvyn ylläpitämiseen21.

3. Liiku säännöllisesti
Säännöllinen liikuntatreeni lisää vastustuskykyä istuvaan elämäntapaan verrattuna28. Sen sijaan pitkillä, rankoilla treenijaksoilla vaikutus on päinvastainen. Pitääksesi yllä säännöllistä, tasapainoista liikuntarytmiä, kannattaa yrittää löytää itsellesi mieluisia tapoja liikkua. Juokse, kävele, ui tai käy kuntosalilla – tärkeintä on, että liikut säännöllisesti ja itseäsi sopivasti rasittaen. Fyysisesti aktiivinen elämäntapa näyttäisi vaikuttavan suotuisasti myös ikääntyvään immuunijärjestelmään28.
4. Nuku riittävästi
Uni ja vuorokausirytmi ovat vahvasti mukana immunologisten prosessien säätelyssä29. Liian vähäinen uni saa pitkään jatkuessaan aikaan stressivasteen, jolla on epäsuotuisia vaikutuksia immuunijärjestelmän hyvinvoinnille. Voit selvittää unentarpeesi merkitsemällä luonnollisen unirytmisi mukaiset heräämis- ja nukkumaanmenoajat muistiin lomaviikon aikana ja laskemalla niistä keskiarvon. Tarvitsetko kahdeksan tunnin yöunet, jotta tuntisit olevasi kunnossa? Jotta ehdit nukkua kahdeksan tuntia, muista mennä nukkumaan ajoissa ja mieluiten aina samaan aikaan, myös viikonloppuisin.

5. Vältä stressiä ja helpota stressiä rentoutumalla
Stressillä on epäsuotuisia vaikutuksia immuunijärjestelmään29. Stressiä voi yrittää opetella hallitsemaan esimerkiksi joogan tai meditoinnin avulla, tai muuten säännöllisesti liikkumalla. Mikä tahansa auttaa purkamaan paineita juuri sinun kohdallasi, käytä sitä!
6. Tankkaa luonnonvaloa
Elimistössä syntyy auringonvalon vaikutuksesta immuunijärjestelmän toiminnalle tärkeää D-vitamiinia27. Kun päivät lyhenevät, voit nauttia valosta hetken aikaa tekemällä muutaman minuutin kävelylenkin ulkona lounastauolla. Lataa vapaa-ajalla akkujasi mieluiten ulkoilmassa. Varo kuitenkin liiallista altistumista auringonvalolle! Berocca Immunity vitamiini-kivennäisainevalmisteen tarkoin räätälöity koostumus sisältää 1000 mg C-vitamiinia, 10 µg D-vitamiinia ja 10 mg sinkkiä sekä muita vastustuskyvyn vahvistamiselle tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita –kaikki yhdessä tabletissa21!