Mikä immuunijärjestelmä on ja mikä on sen tehtävä?

Etenkin kesälomien jälkeen ihmisten pakkautuessa sankoin joukoin samoihin tiloihin, kuulee erityisen usein puhuttavan vastustuskyvystä tai immuniteetista. Mutta mistä oikein on kyse? Immuunijärjestelmän tehtävä on suojella elimistöä sinne kuulumattomilta vierasaineílta.

Tähän suojeluun osallistuvat ”kerrokset” voidaan jakaa esimerkiksi seuraavasti:

  1. Kerros: Fyysiset esteet kuten iho ja limakalvot
    Iho ja limakalvot muodostavat suojan ulkomaailman ja kehon välille23. Terve iho ja terveet limakalvot toimivat siis kirjaimellisesti fyysisinä esteinä ulkomaailmasta mahdollisesti elimistöön pyrkivien vieraiden ja elimistön välillä. Ensimmäisen kerroksen luoma fyysinen este ei kuitenkaan ole läpäisemätön.
  2. Synnynnäinen/luontainen, epäspesifinen vastustuskyky (immuniteetti)
    Toisena elimistöön kuulumattomia tunkeutujia on vastassa synnynnäinen, luontainen immuniteetti23. Nimensä mukaisesti se kehittyy pitkälti jo sikiöaikana ja heti syntymän jälkeen. Synnynnäinen immuunivaste aktivoituu nopeasti, mutta on epäspesifinen eli toimii samalla tavalla kaikkia mahdollisiksi vihollisiksi koettuja vastustajia vastaan.
  3. Hankittu/opittu, spesifinen vastustuskyky (immuniteetti)
    Kolmas elimistön puolustaja eli hankittu/opittu immuniteetti sen sijaan on spesifinen ja suuntaa puolustustoimensa vain jo viholliseksi tunnistettuja rakenteita vastaan23. Hankitun immuniteetin käynnistyminen on hitaampi prosessi: voi mennä useampikin päivä ennen kun hankittu immuunivaste aktivoituu sen jälkeen, kun tunnistettu rakenne näyttäytyy ensimmäisen kerran elimistössä. Hankittu/opittu immuniteetti muokkautuu koko elämämme ajan.

Normaalisti toimiva immuunipuolustus

Immunijärjestelmä auttaa sinua pysymään terveenä suojaamalla elimistöä aktivoimalla tarvittaessa monimutkaisen prosessin: eri elinten ja erityyppisten solujen muodostaman ketjun, jonka kaikkien lenkkien on toimittava, jotta immuunijärjestelmä voi toimia normaalisti.

Terveellisten elämäntapojen tiedetään olevan tärkeä tekijä vahvan vastustuskyvyn ylläpitämisessä. Esimerkiksi hyvin yksipuolinen ruokavalio voi rajoittaa liiaksi immuunijärjestelmän toiminnan kannalta välttämättömien ravintoaineiden saantia. Tietyillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla on erityisen tärkeä rooli vastustuskyvyn ylläpitämisessä. A-, D- ja C-vitamiinit, B-vitamiineista mm. B6-, B9 ja B12-vitamiinit sekä kivennäisaineista mm. sinkki, seleeni, rauta ja kupari tukevat kaikki omalta osaltaan immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Immuunipuolustukseen vaikuttavat useat eri tekijät ja ikä on yksi immuunijärjestelmään vaikuttavista tekijöistä24 . Immuunijärjestelmämme alkaa kehittyä jo ennen syntymää. Yleinen käsitys on, että äidin vasta-aineet siirtyvät sikiöön istukan kautta raskauden aikana ja antavat syntyvälle lapselle suojaa ensimmäisten elinkuukausien ajan. Äidiltä raskauden tai imetyksen aikana lapseen siirtyneet vasta-aineet häviävät vähitellen, mutta lapsen immuunijärjestelmä kehittyy asteittain ja elimistön immunologinen muisti muokkautuu ihmisen koko elämän ajan. Ikääntyvän elimistön immuunipuolustus muuttuu jälleen. Tätä kutsuntaan myös immunologiseksi vanhenemiseksi.

 

  • 1B5-vitamiini edistää normaalia henkistä suorituskykyä.

  • 2B2-, B3-, B5-, B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. 

  • 3B2- ja C-vitamiinit sekä sinkki edistävät solujen suojaamista hapettumisstressiltä. 

  • 4B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä sinkki edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

  • 5B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa. 

  • 6Sinkki edistää normaalia kognitiivista toimintaa. 

  • 7B1-, B3-, B6-, B7-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät normaaleja psykologisia toimintoja. 

  • 8B1-, B2-, B3-, B6-, B7-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät hermoston normaalia toimintaa. 

  • 9C-vitamiini lisää raudan imeytymistä. 

  • 10Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa. 

  • 11Magnesium edistää normaalia proteiinisynteesiä. 

  • 12B9- ja B12-vitamiinit sekä magnesium ja sinkki osallistuvat solujen jakautumisprosessiin.

  • 13Sinkki edistää normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä.

  • 14Sinkki edistää normaalia DNA-synteesiä. 

  • 15Kofeiini lisää vireyttä ja valppautta ja parantaa keskittymiskykyä.

  • 16Kennedy DO, et al. Psychopharmacology 2010;211:55–68. Selishchev GS, et al. Journal of Clinical Research 1998;1:303–315. White DJ, et al. Nutrients 2015;7:9005–9017. White DJ, et al. Front Aging Neurosci 2016;8:288. Willemsen G, et al. Eur J Clin Res 1997;9:175–184

  • 17https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00818 

  • 18https://www.ruokavirasto.fi/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio/ruoka-aineet/kasvikset-hedelmat-ja-marjat/

  • 19Sinkki edistää normaalia hiilihydraattiaineenvaihduntaa, normaalia rasvahappoaineenvaihduntaa, normaalia proteiinisynteesiä sekä edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina.

  • 20Magnesium edistää esimerkiksi normaalia proteiinisynteesiä ja normaalia energia-aineenvaihduntaa.

  • www.fineli.fi

  • 21A-, B6-, B9-, B12-, C- ja D-vitamiinit sekä sinkki, rauta, kupari ja seleeni edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

  • 22C- ja E-vitamiini sekä sinkki, kupari ja seleeni edistävät solujen suojaamista hapettumisstressiltä.

  • 23Anttila Veli-Jukka: Elimistön vastustuskyky (immuniteetti). Lääkärikirja Duodecim 10.11.2021

  • 24Simon AK, Hollander GA, McMichael A: Evolution of the immune system in humans from infancy to old age. Proc Biol Sci. 2015 Dec 22; 282(1821): 20143085.

  • 25Valtion ravitsemusneuvottelukunnan kannanotto 17.6.2021, www.ruokavirasto.fi (luettu 15.11.2021)

  • 26Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki Fineli. www.fineli.fi (katsottu 15.11.2021)

  • 27Paakkari I: D-vitamiini. Lääkärikirja Duodecim 8.3.2021

  • 28Krüger K, Mooren F-C, Pilat C : The immunomodulatory effects of physical activity. Curr Pharm Des 2016; 22(24):3730-48.

  • 29Besedovsky L, Lange T, Born J : Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012; 463(1): 121–137.

  • 30Rauta ja sinkki edistävät normaalia kognitiivista toimintaa.

  • 31B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit edistävät normaaleja psykologisia toimintoja ja auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Myös rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Berocca Energy: RAVINTOLISÄ. Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Bayer Oy

Berocca Boost: RAVINTOLISÄ. Sisältää kofeiinia (75 mg kofeiinia/poretabletti). Kofeiinin kokonaissaantia 400 mg kofeiinia/päivä kaikista lähteistä ei pidä ylittää. Ei suositella lapsille, raskaana oleville, imettäville tai kofeiiniherkille henkilöille. Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Bayer Oy 

Berocca Immunity: RAVINTOLISÄ. Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Ei raskaana oleville tai imettäville. Ei sovellu henkilöille, joilla on munuaissairaus tai hemokromatoosi. Bayer Oy.

Footer Burst Image