Mikä immuunijärjestelmä on ja mikä on sen tehtävä?

Etenkin kesälomien jälkeen ihmisten pakkautuessa sankoin joukoin samoihin tiloihin, kuulee erityisen usein puhuttavan vastustuskyvystä tai immuniteetista. Mutta mistä oikein on kyse? Immuunijärjestelmän tehtävä on suojella elimistöä sinne kuulumattomilta vierasaineílta.

Tähän suojeluun osallistuvat ”kerrokset” voidaan jakaa esimerkiksi seuraavasti:

Kerros: Fyysiset esteet kuten iho ja limakalvot
Iho ja limakalvot muodostavat suojan ulkomaailman ja kehon välille²³. Terve iho ja terveet limakalvot toimivat siis kirjaimellisesti fyysisinä esteinä ulkomaailmasta mahdollisesti elimistöön pyrkivien vieraiden ja elimistön välillä. Ensimmäisen kerroksen luoma fyysinen este ei kuitenkaan ole läpäisemätön.
Synnynnäinen/luontainen, epäspesifinen vastustuskyky (immuniteetti)
Toisena elimistöön kuulumattomia tunkeutujia on vastassa synnynnäinen, luontainen immuniteetti²³. Nimensä mukaisesti se kehittyy pitkälti jo sikiöaikana ja heti syntymän jälkeen. Synnynnäinen immuunivaste aktivoituu nopeasti, mutta on epäspesifinen eli toimii samalla tavalla kaikkia mahdollisiksi vihollisiksi koettuja vastustajia vastaan.
Hankittu/opittu, spesifinen vastustuskyky (immuniteetti)
Kolmas elimistön puolustaja eli hankittu/opittu immuniteetti sen sijaan on spesifinen ja suuntaa puolustustoimensa vain jo viholliseksi tunnistettuja rakenteita vastaan²³. Hankitun immuniteetin käynnistyminen on hitaampi prosessi: voi mennä useampikin päivä ennen kun hankittu immuunivaste aktivoituu sen jälkeen, kun tunnistettu rakenne näyttäytyy ensimmäisen kerran elimistössä. Hankittu/opittu immuniteetti muokkautuu koko elämämme ajan.

Normaalisti toimiva immuunipuolustus

Immunijärjestelmä auttaa sinua pysymään terveenä suojaamalla elimistöä aktivoimalla tarvittaessa monimutkaisen prosessin: eri elinten ja erityyppisten solujen muodostaman ketjun, jonka kaikkien lenkkien on toimittava, jotta immuunijärjestelmä voi toimia normaalisti.

Terveellisten elämäntapojen tiedetään olevan tärkeä tekijä vahvan vastustuskyvyn ylläpitämisessä. Esimerkiksi hyvin yksipuolinen ruokavalio voi rajoittaa liiaksi immuunijärjestelmän toiminnan kannalta välttämättömien ravintoaineiden saantia. Tietyillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla on erityisen tärkeä rooli vastustuskyvyn ylläpitämisessä. A-, D- ja C-vitamiinit, B-vitamiineista mm. B6-, B9 ja B12-vitamiinit sekä kivennäisaineista mm. sinkki, seleeni, rauta ja kupari tukevat kaikki omalta osaltaan immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Immuunipuolustukseen vaikuttavat useat eri tekijät ja ikä on yksi immuunijärjestelmään vaikuttavista tekijöistä²⁴ . Immuunijärjestelmämme alkaa kehittyä jo ennen syntymää. Yleinen käsitys on, että äidin vasta-aineet siirtyvät sikiöön istukan kautta raskauden aikana ja antavat syntyvälle lapselle suojaa ensimmäisten elinkuukausien ajan. Äidiltä raskauden tai imetyksen aikana lapseen siirtyneet vasta-aineet häviävät vähitellen, mutta lapsen immuunijärjestelmä kehittyy asteittain ja elimistön immunologinen muisti muokkautuu ihmisen koko elämän ajan. Ikääntyvän elimistön immuunipuolustus muuttuu jälleen. Tätä kutsuntaan myös immunologiseksi vanhenemiseksi.

¹B5-vitamiini edistää normaalia henkistä suorituskykyä.
²B2-, B3-, B5-, B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta.
³B2- ja C-vitamiinit sekä sinkki edistävät solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
⁴B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä sinkki edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
⁵B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa.
⁶Sinkki edistää normaalia kognitiivista toimintaa.
⁷B1-, B3-, B6-, B7-, B9-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät normaaleja psykologisia toimintoja.
⁸B1-, B2-, B3-, B6-, B7-, B12- ja C-vitamiinit sekä magnesium edistävät hermoston normaalia toimintaa.
⁹C-vitamiini lisää raudan imeytymistä.
¹⁰Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa.
¹¹Magnesium edistää normaalia proteiinisynteesiä.
¹²B9- ja B12-vitamiinit sekä magnesium ja sinkki osallistuvat solujen jakautumisprosessiin.
¹³Sinkki edistää normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä.
¹⁴Sinkki edistää normaalia DNA-synteesiä.
¹⁵Kofeiini lisää vireyttä ja valppautta ja parantaa keskittymiskykyä.
¹⁶Kennedy DO, et al. Psychopharmacology 2010;211:55–68. White DJ, et al. Nutrients 2015;7:9005–9017. White DJ, et al. Front Aging Neurosci 2016;8:288. Willemsen G, et al. Eur J Clin Res 1997;9:175–184
¹⁷Mustajoki P: Magnesium. Lääkärikirja Duodecim 9.1.2022
¹⁸https://www.ruokavirasto.fi/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio/ruoka-aineet/kasvikset-hedelmat-ja-marjat/ (luettu 17.2.2023)
¹⁹Sinkki edistää normaalia hiilihydraattiaineenvaihduntaa, normaalia rasvahappoaineenvaihduntaa, normaalia proteiinisynteesiä sekä edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina.
²⁰Magnesium edistää esimerkiksi normaalia proteiinisynteesiä ja normaalia energia-aineenvaihduntaa.
²¹A-, B6-, B9-, B12-, C- ja D-vitamiinit sekä sinkki, rauta, kupari ja seleeni edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
²²C- ja E-vitamiini sekä sinkki, kupari ja seleeni edistävät solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
²³Anttila Veli-Jukka: Elimistön vastustuskyky (immuniteetti). Lääkärikirja Duodecim 10.11.2021
²⁴Simon AK, Hollander GA, McMichael A: Evolution of the immune system in humans from infancy to old age. Proc Biol Sci. 2015 Dec 22; 282(1821): 20143085.
²⁵Valtion ravitsemusneuvottelukunnan kannanotto 19.5.2020, www.ruokavirasto.fi (luettu 15.11.2021)
²⁶Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki Fineli. www.fineli.fi (katsottu 15.11.2021)
²⁷Paakkari I: D-vitamiini. Lääkärikirja Duodecim 21.3.2022
²⁸Krüger K, Mooren F-C, Pilat C : The immunomodulatory effects of physical activity. Curr Pharm Des 2016; 22(24):3730-48.
²⁹Besedovsky L, Lange T, Born J : Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012; 463(1): 121–137.
³⁰Rauta ja sinkki edistävät normaalia kognitiivista toimintaa.
³¹B6-, B9-, B12- ja C-vitamiinit edistävät normaaleja psykologisia toimintoja ja auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Myös rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
³²Alho H & Metsä-Ketelä T: Miksi ja miten antioksidanteista kirjoitetaan? Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim 1994;110(17):1608-
³³Antila E: Vapaiden radikaalien ja antioksidanttien merkitys solun puolustusjärjestelmässä. Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim 1994;110(17):1611-
³⁴Barnham KJ ym.: Neurodegenerative diseases and oxidative stress. Nat Rev Drug Discov 2004 Mar;3(3):205-14.
³⁵Mäntylä E & Vuori E: Antioksidanttien turvallisuus. Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim 1994;110(17):1629-
³⁶Harris ED: R egulation of antioxidant enzymes. FASEB J 1992; 6(9):2675–2683.
³⁷Terveyttä ruoasta: Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014

Berocca Energy Orange, Berocca Energy Cassis & Berries, Berocca Energy -kalvopäällystetty tabletti: RAVINTOLISÄ - Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Ei suositella raskaana oleville tai imettäville. Ei sovellu henkilöille, joilla on munuaissairaus.

Berocca Boost: RAVINTOLISÄ - Sisältää kofeiinia (75 mg kofeiinia/poretabletti). Kofeiinin kokonaissaantia 400 mg kofeiinia/päivä kaikista lähteistä ei pidä ylittää. Ei suositella lapsille, raskaana oleville, imettäville tai kofeiiniherkille henkilöille. Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena.

Berocca Immunity: RAVINTOLISÄ - Ravintolisiä ei pidä käyttää monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Ei raskauden aikana tai imettäville. Ei sovellu henkilöille, joilla on munuaissairaus tai hemokromatoosi.